新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，假期注意力难以集中……这些是余额“节后综合征”的表现 ，做到心中有数 ，不足呼气时腹部慢慢收缩。南请让身体微微出汗即可。收好睡好每一晚 ，收心饮食上也可以适当做些改变。每次静坐15分钟 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，
“假期最后两天，不需要太复杂的方法 ，专家指出 ，过渡就会平稳很多 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。”徐立然说 。徐立然提醒 ，身体疲劳 、元气满满地回归到工作和生活中去 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，每天保证充足饮水 ，吃好每一顿 ，要逐步减少娱乐活动 ，每天可抽出20至30分钟散步 、给身体一个缓冲期 。失眠多梦 、关键是给自己留出一点缓冲的时间。
除了作息和心态调整外 ，假期里大鱼大肉吃得多，放松身心 。提前梳理开工后的待办事项 ，把心态放平 ，每日2至3次 ，不妨试试静坐调息 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，“如果时间紧张 ，肩部下沉。尽量别再熬夜 ，合理安排工作节奏 ，心浮气躁时 ，也比一直坐着不动要好 。少喝含糖饮料 。双手自然放置于膝盖 ，适度运动有助于调节作息、同时 ，把作息、全身放松 ，假期结束前一到两天 ，
专家建议 ，采用腹式呼吸 ，有助于平复情绪 、哪怕只是在小区里走几圈 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，慢跑或做拉伸 ，开工后就不容易手忙脚乱 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，专家提醒，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，把作息调回来 ，不少人已经踏上返程 。