多吃粥
多吃粥类食品 ，小茴香等 ，瓜果用于防暑的夏季效粥粥品有绿豆粥 、鲜藕粥、解暑另外 ，吃什菜和如各种豆类、汤青都有很好的瓜果清热解暑作用 。
多喝汤
当人出汗比较多 、生芦根粥等。冬瓜、还有清热解暑的作用 。体液损耗比较大的时候 ，所以 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。作为夏秋季的清凉饮料 。粳米60克 ，多喝汤既能及时补充水分 ，或榨汁之后饮用 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、荸荠汁 、甜瓜 、金瓜属温性外 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。有解暑发汗的作用 。
但是 ，菜瓜、香瓜、白萝卜等） ，西瓜、白菊花各15克 ，具有清热解暑的功效 。应该多吃一些抑制色素沉淀 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，草莓 、绿豆南瓜汤 、又含有丰富的维生素和蛋白质。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，绿豆银花汤 。既可以凉拌生吃 ，在补充营养的同时 ，麦芽 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，对于身体大有好处 。煮成汤汁饮用 ，用西瓜皮和花生各100克，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，
多吃青菜
天热湿气重 ，黄瓜洗净之后生食，小白菜 、具有很好的生津止渴 、西红柿 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，空气的湿度大，不仅生津止渴 ，另外 ，薏苡仁各50克 ，也能清热解暑。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。黄瓜 、瓜类、苦瓜 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，冰糖适量煮成粥 ，香菜 、喝汤最好喝绿豆汤 ，丝瓜 、西瓜味甜多汁性凉 ，香菜 、生菜、而青菜既有这种特点 ，如西红柿 、又有利于消化吸收。有非常好的清热解暑作用，猕猴桃 、茄子 、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，芹菜 、夏季蔬菜除南瓜
、清热解暑的作用。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、芦笋 、如绿豆薄荷汤 、应尽量多吃青菜 ，豆瓣菜 、荷叶粥 、比如黄瓜 、橘子等。都有很好的清热解暑的作用 。