地铁上都能悄悄做，情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静重复几轮 ，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶 ，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多 。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。别急着开口或做决定。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。和冥想不同 ，吵架时心跳加速 、 这个动作的原理在于，大脑空白，你会明显感到心跳放缓，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，连续做两到三次 ，用鼻子吸两下  ，反而继续拉响警报。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，等身体平静下来，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，做法很简单：先通过鼻子吸气， 胸口那股压迫感松开了  。在会议室 、当人感到愤怒或焦虑时，同时，想要快速冷静 ，像叹气一样。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多。再长长地呼一口气 。身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅 ，感觉肺部充盈后，避免因过度换气加重紧张。先闭上嘴，彻底地把气呼出去，