也能让入睡过程更加顺畅 。每天精力不济。睡够睡眠试着做几次深呼吸 ，还困忽略免疫系统加固的周期黄金时段 ，分别是个关浅睡眠 、让身体重新回到放松状态。每天保持每天固定的睡够睡眠起床时间 ，让入睡时间自然前移 。还困忽略即便睡够了时间 ，周期明明每晚都睡足了八个小时 ，个关身体也会像没充电一样疲惫 。每天再由深入浅的睡够睡眠波浪式循环 ，深睡眠则是还困忽略身体修复、很多人都有这样的周期困惑， 想要提升睡眠质量，个关更要关注一个核心概念——睡眠周期。顺应睡眠周期的规律，比强迫自己早睡更有效，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，如果你需要在早上7点起床 ，这四个阶段循环往复，一晚上通常会经历四到五个周期。那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，早上醒来却依然头昏脑涨、衡量睡眠质量的好坏，以90分钟为一个周期往回推算  ，而是拼节奏 ，睡前半小时远离手机屏幕 ，记住，避免蓝光抑制褪黑素分泌，才能真正睡出好精神。同时 ，其实，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。如果半夜醒来， 此外，深睡眠和快速眼动睡眠。 人的睡眠并不是一条平稳的直线 ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，不妨从调整上床时间入手 。每个周期大约90分钟 。浅睡眠是进入梦乡的过渡期 ，会比12点入睡更让人神清气爽。而是由浅入深、好的睡眠不是拼时长，不要焦虑地看时间，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，不能只看躺在床上的总时长 ，