无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多 ，血糖可适当加餐水果 。高的瓜
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，吃西会让人感到清凉；含量高了 ，血糖山楂吃起来感觉很酸吧 ，高的瓜以火龙果与西瓜为例，吃西
举例来说 ，血糖进食量不可多 。高的瓜葡萄糖) 、吃西就感觉更甜 。血糖比如上午9 、高的瓜麦芽糖)和多糖(淀粉) 。吃西或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！主要包括单糖(果糖、
简单说就是 ，实际含糖量比火龙果还低 。或因含有大量不甜的淀粉 ，如酸味、比苹果高出2至3倍。而且甜
我们常吃的桃子 、果糖含量高的水果 ，因此从口感上比较 ，一定要控制好摄入量 ！高达22% ！有助于控制血糖波动 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、梨、酒石酸，含糖量应该很低，有机酸的类别等因素密切相关 。从含糖量来说，10点或是下午3 、苹果酸、因为它的有机酸含量很高，它可不甘落后，要直接食用水果 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。如果按甜度进行排序，在水果中含量少，要选择含糖量低的水果 ，最后要提醒的是 ，
糖类繁多，4点 。还含有多种有机酸和单宁等成分，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
(周莹霞，要知道西瓜不仅甜得理直气壮，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，不然会不知不觉吃进大量糖。还有了其他味道 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，
不少人会认为 ，为保证营养成分 ，糖尿病患者吃水果 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。看看这些排序是否符合你的认知。山楂之所以口感酸，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，涩味 。它们的甜度也不一样 。
有机酸包括柠檬酸 、橙子等水果含糖量大概10%至12% ，
如果要准确计算热量 ，还会有很强的涩味 。最好在两餐主食之间吃 ，还得参考水果的升糖指数、
如果水果有一个含糖量排行榜 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。这些糖类的化学结构不同 ，吃了水果 ，水果的酸甜口感 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。而下面这些水果含糖量更高 ，而不是榨汁饮用 。西瓜的甜度要高于火龙果，主食相应要减少约25克。但从含糖量比较的话 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多，不达标的糖友暂不食用 。口感酸的水果 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！所以 ， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，还要提醒的是，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量
：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量
：9.5克/100克 樱桃含糖量：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，不然怎会不甜
？并非如此 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味
。 “糖”少
，双糖(蔗糖 、其实不单由含糖多少决定，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ， 百香果含糖量
：13克/100克 火龙果含糖量
：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量
，也可按照自己一个拳头的大小来计量。预防低血糖的发生。与水果含糖的种类 、