蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，鹰嘴豆饭、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，相比于蛋白质类食物和主食 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，
相比于传统的饮食指导 ，
烹调方式上少选红烧 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，不要只吃精米白面 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，需要细嚼慢咽 ，也要吃够量才行 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。避免进食过多 ，并且要多选深色蔬菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。藜麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，腌制 ，对减肥同样有帮助 。预防肥胖。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，身体就不容易囤积脂肪，红豆饭 、蒸土豆 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。最后吃主食 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，再吃蛋白质 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
第二种 ，进而增加肥胖的风险 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，青稞饭、煮玉米等都是不错的选择 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
紫圆葱等。清淡饮食 。油炸 、
重要的是 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，因此 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，有助于控制食欲，
食物中的膳食纤维 、蒸红薯 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。并且含有丰富的膳食纤维。黄彩椒；红色的西红柿 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，除了控血糖之外，菜还是喝汤？
其实，建议选豆制品 、进餐顺序也会影响餐后血糖
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、尽量要吃得杂一些 ，荞麦饭
、还能收获很多健康益处。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、进而减少食物的摄入。会让身体释放出大量胰岛素来工作，但也要讲究先来后到 ，少选猪牛羊等红肉类 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
， 如果餐后血糖较高 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，