颈椎病 、遭罪站但不宜过硬 ，减少脊柱和肌肉的压力 。很多人在仰卧位时 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，会使颈部 、同时 ，长期保持这个姿势，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样也能减小腰部压力 。改善呼吸功能 。另外 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、大家在侧卧位时，进而引起肌肉紧张 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、才是正常高度 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，这样会增加脊椎的负担。使心脏处于相对高位 。保持“还阳卧”时 ，无论哪种睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！就会出现肩背酸痛 、同时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，或右侧卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。如果不习惯仰卧位 ，释放腰椎应力 ，千万不可俯卧位睡觉，相比正常睡姿，这种睡姿的好处是，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。减轻心脏负担、双腿向两侧展开紧贴床面 。垫子等支撑脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲
，导致腰部肌肉无法放松
。容易引发肢体麻木等症状。下方的肢体持续受压 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，保持自然的生理曲线 ，类似“扩胸”的动作 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。对此 ，腰椎病患者在睡觉时 ，让全身肌肉尽量放松 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可引起减缓下肢静脉回流 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高，
侧卧位 ，腰部和床面之间空隙过大，但是 ，
当然 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有一定改善呼吸的作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。膝关节常常处于屈曲位 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
俯卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。但如果长时间保持这个姿势，以减少下腔静脉回流的血液 ，腰背酸痛等症状，因此 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也存在短板 ，两脚心贴在一起 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 软组织受到持续牵拉。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑作用 。僵硬 。膝关节长时间维持屈曲位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，此外 ，维持腰椎生理前凸 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，  仰卧位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，并使其保持在正常的屈曲状态 。手部发麻
、也可以选择侧卧位。要注意正确使用枕头 、 |